VDOTを現状の40から45に向上させる。45に達すればサブ3.5が十分に狙える力が付いていることになるから。 VDOT 5km 10km ハーフ フル E M T I R 40 24'08 50'03 1'50'59 3'49'45 6'19 5'27 5'06 4'42 1'46 41 23'38 49'01 1'48'40 3'45'09 6'12 5'20 5'00 4'3…

Plan 平日3休日1 Do 13 off 14 哲学の道 10km 5:32/km with北路 サークルで知り合った北路と7時から。3キロくらい走ると体動いてくるなという印象。 15 鴨川インターバル 10km 5:29/km 4:00/kmのペースで1キロ→8:00/kmで1分レストを5セットの予定。入念にア…