Plan 2off,1int(rest2m),1LT,1B-up(5'10~),1jog,1LSD Do 27 off 前日のLSDの疲労が思ったより大きくて休む。 28 off 一日中強めの雨。風邪気味やったし休む。 29 鴨川テンポ走 14km 5:19/km 3kmアップしてから4:47/kmで40分走。序盤がしんどかったけど後はそ…

Plan 週5日走る Do 20 鴨川インターバル5本 12km 5:16/km 閾値20分走の予定が走り出して腹痛に見舞われる。時間が空いてしまったのでそこまでのランをアップということにしてインターバル開始。1キロ4分、レスト3分で実施。レストが長い気もするが完遂できな…

VDOTを現状の40から45に向上させる。45に達すればサブ3.5が十分に狙える力が付いていることになるから。 VDOT 5km 10km ハーフ フル E M T I R 40 24'08 50'03 1'50'59 3'49'45 6'19 5'27 5'06 4'42 1'46 41 23'38 49'01 1'48'40 3'45'09 6'12 5'20 5'00 4'3…

Plan 平日3休日1 Do 13 off 14 哲学の道 10km 5:32/km with北路 サークルで知り合った北路と7時から。3キロくらい走ると体動いてくるなという印象。 15 鴨川インターバル 10km 5:29/km 4:00/kmのペースで1キロ→8:00/kmで1分レストを5セットの予定。入念にア…

Plan 平日3、休日1LSD Do 6 鴨川LSD2h 18km 6:59/km 早朝に目が覚めたのでLSD。気持ちよかった。 7 off 8 鴨川ジョグ 10km 5:56/km これまた早朝に目が覚めたのでカフェイン入れて脂肪燃焼ラン。 9 off 10 鴨川ビルドアップ(5:36→5:24→5:06) 15km /km 11 off…

Plan 平日ジョグ2ビルドアップ1、土日LSD2h Do 29 大文字→蹴上 9km 7:25/km 朝起きれなかったので脂肪燃焼は諦め、体に刺激を入れる。連休で人が多かったので火床回避ルートで。 30~4 off 左膝痛。トレランあかんかなー。 5 鴨川ジョグ 10km 5:54/km Check …