Plan 200kmにのせる。インターバル必須 Do 24 哲学の道ジョグ 10km 5:26/km 25 大文字耐久5h30m 23.5km 11本 きょんさん、牧さん、ナベさん、加藤さん、大平さんと。18時間やるらしいが最初の6時間だけお供。週1でトレランした方がいいと感じた。普段走って…

Plan 疲労抜き。インターバルとLSDだけであとはジョグ。 Do 17 off 18 哲学の道ジョグ 10km 5:44/km 疲労抜きの早朝ジョグ。神戸マラソン当選。 19 鴨川LT 10km 4:49/km 昼前、暑い。5キロ走のVDOTが46になのでそれに合わせてLTも4:33/kmで実施。 20 off 足…

Plan 晴れの日に走る。最低50km確保。 Do 10 off(体幹トレーニング30on-10off*6) 雨で道悪し。体幹弱すぎて笑えてくる。 11 宝ヶ池ロング 30km 5:22/km 宝ヶ池20周。ラスト8キロは高久が付き合ってくれた。淡々と走って2時間43分とかだった。10月には2時間半…

Plan 2off Do 3 off 前日の夜遊びが祟って眠すぎる。また体調がイマイチなので大人しく寝ておく。 4 鴨川LT 10km 5:12/km 疲れてくると体の軸がブレブレ。体幹トレーニングやらないといけないかも。 5 鴨川インターバル 10km 5:13/km ついに1分レストで。何…

月間走行距離…200km 週のメニュー…LSD1、インターバルorビルドアップ1(余裕あればどちらも)、LTorテンポ走1 LSD…6:00/kmで2h、月1で30km Int…4:00/kmで1kmを5でセット。レストは120sから60sに縮めたい。 B-up…5:10/kmスタートで、毎週2秒ずつ、5:00/kmに縮め…