Plan 火木金で30km、土日LSDで20km Do 22 銭湯掃除 23 off 眠くて疲労あり。休む。 24 鴨川 10km 5:56/km 朝脂肪燃焼ラン。雨で体冷える。足軽い 25 鴨川ビルドアップ 15km 5:29/km 朝起きれず。夕方にジョグしてもなあと思い、いずれ週一で取り入れるつもり…

Plan 走る習慣作り(週3で走る、LSD1日) Do 4/15 ①体幹30s-15off*6②銭湯掃除 今はこれでも全身がプルプルする。弱いなあ。 4/16 ①新歓ラン4km、帰り1km② 銭湯掃除 計測忘れ。 4/17 鴨川10km 5:19/km 時間ないのでパパッと。きついくらいのペースで。 4/18 off…

・練習量推移 10月60.5km 11月78.0km 12月69.7km 1月44.2km 2月129.3km 3月11.1km ・自己ベスト 1km 4:08 18/12/20 5km 22:32 19/3/4 10km 46:05 18/12/11 ハーフ 1:44:42 18/12/20 フル 3:48:16 19/2/17 ・これからの目標 大阪マラソンその他でサブ3.5を目…