京都マラソンに向けて(メモ)

　富士五湖以来コンディションが非常に悪く、練習することもままならない状況。ただ約2ヶ月後の京都マラソンでは是非ともサブ3.5を達成したい。そのためには少しずつ再始動していかないといけない。今はまだ本格的な練習には取り組めないので、①ストレッチ②体幹トレーニング③マラソン知識の習得の3つに注力することにした。

　①ストレッチについて。ストレッチ教室の体験ぽいやつで体を個人的に見てもらう予定。YouTube等の一般人向けのストレッチ動画を見ても、身体がそもそも硬すぎてできないことが多々あるから。1日15分のストレッチを運動後か入浴後に義務付けてやっていこうと思う。

　②体幹トレーニングについて。これはウルトラマラソンを見据えても重要な課題。現在は正面、左、右の3種類を60on-30offで3セットが主なメニュー。セット数は5セット、時間は90秒を目安にしていきたい。これも毎日やるのが理想。朝の寝起きとかかな。

　③知識習得について。書店で具体的なメニュー等の内容が豊富な本を見つけたので、読み解いていこうという感じ。さらっと読んだ感じだと、ガシガシ根性で追い込むのはあまり意味がなく、力まない効率的なフォームを意識するのがアマランナーのやり方らしい。いかに40km先に57kgの体を運び続けるか、っていう見方で技術、筋持久力、有酸素能力を身につけていく必要がある。