月間走行距離…200km 週のメニュー…LSD1、インターバルorビルドアップ1(余裕あればどちらも)、LTorテンポ走1 LSD…6:00/kmで2h、月1で30km Int…4:00/kmで1kmを5でセット。レストは120sから60sに縮めたい。 B-up…5:10/kmスタートで、毎週2秒ずつ、5:00/kmに縮め…

Plan 2off,1int(rest2m),1LT,1B-up(5'10~),1jog,1LSD Do 27 off 前日のLSDの疲労が思ったより大きくて休む。 28 off 一日中強めの雨。風邪気味やったし休む。 29 鴨川テンポ走 14km 5:19/km 3kmアップしてから4:47/kmで40分走。序盤がしんどかったけど後はそ…

Plan 週5日走る Do 20 鴨川インターバル5本 12km 5:16/km 閾値20分走の予定が走り出して腹痛に見舞われる。時間が空いてしまったのでそこまでのランをアップということにしてインターバル開始。1キロ4分、レスト3分で実施。レストが長い気もするが完遂できな…

VDOTを現状の40から45に向上させる。45に達すればサブ3.5が十分に狙える力が付いていることになるから。 VDOT 5km 10km ハーフ フル E M T I R 40 24'08 50'03 1'50'59 3'49'45 6'19 5'27 5'06 4'42 1'46 41 23'38 49'01 1'48'40 3'45'09 6'12 5'20 5'00 4'3…

Plan 平日3休日1 Do 13 off 14 哲学の道 10km 5:32/km with北路 サークルで知り合った北路と7時から。3キロくらい走ると体動いてくるなという印象。 15 鴨川インターバル 10km 5:29/km 4:00/kmのペースで1キロ→8:00/kmで1分レストを5セットの予定。入念にア…

Plan 平日3、休日1LSD Do 6 鴨川LSD2h 18km 6:59/km 早朝に目が覚めたのでLSD。気持ちよかった。 7 off 8 鴨川ジョグ 10km 5:56/km これまた早朝に目が覚めたのでカフェイン入れて脂肪燃焼ラン。 9 off 10 鴨川ビルドアップ(5:36→5:24→5:06) 15km /km 11 off…

Plan 平日ジョグ2ビルドアップ1、土日LSD2h Do 29 大文字→蹴上 9km 7:25/km 朝起きれなかったので脂肪燃焼は諦め、体に刺激を入れる。連休で人が多かったので火床回避ルートで。 30~4 off 左膝痛。トレランあかんかなー。 5 鴨川ジョグ 10km 5:54/km Check …

Plan 火木金で30km、土日LSDで20km Do 22 銭湯掃除 23 off 眠くて疲労あり。休む。 24 鴨川 10km 5:56/km 朝脂肪燃焼ラン。雨で体冷える。足軽い 25 鴨川ビルドアップ 15km 5:29/km 朝起きれず。夕方にジョグしてもなあと思い、いずれ週一で取り入れるつもり…

Plan 走る習慣作り(週3で走る、LSD1日) Do 4/15 ①体幹30s-15off*6②銭湯掃除 今はこれでも全身がプルプルする。弱いなあ。 4/16 ①新歓ラン4km、帰り1km② 銭湯掃除 計測忘れ。 4/17 鴨川10km 5:19/km 時間ないのでパパッと。きついくらいのペースで。 4/18 off…

・練習量推移 10月60.5km 11月78.0km 12月69.7km 1月44.2km 2月129.3km 3月11.1km ・自己ベスト 1km 4:08 18/12/20 5km 22:32 19/3/4 10km 46:05 18/12/11 ハーフ 1:44:42 18/12/20 フル 3:48:16 19/2/17 ・これからの目標 大阪マラソンその他でサブ3.5を目…