28 大文字 3km 右膝がオワコン。 29 off 30 box往復 5km プランク2セット 恐る恐る。膝は微妙。 31 off プランク3セット 1 off プランク3セット。膝やはり微妙。58.5kg 2 off 3 淀川市民マラソン(ハーフ) 4:53/km グロス1:42:35 ネット 1:41:57 初のハーフマ…

21 off 22 off 23 鴨川ジョグ 10km 5:46/km 復活走。ついに痛みが取れて気持ちよく走れた。 24 off プランク2セットずつ 25 off 雨につき。 26 off 寝坊につき。 27 鴨川10キロ走 10km 4:59/km ほぼ全力で走力チェック。結果はギリギリ50分切っただけ。うー…

14 off プランクで身体をいじめた。全て1分で正面5セット左右2セットずつ。 15 off 今日も今日とてプランク。同じメニュー。 16 off プランクしかできるメニューがないんよ。3セットずつ。 17 off 朝から倦怠感。午後から発熱、夜中にほぼ40度、あー終わった…

8 off 9 off プランク1分*3,バランスボール20,足上げ10 10 off プランク1分*3,バランスボール20,足上げ10 11 リハビリラン 5km 左足首に激痛で無念の中止。ウルトラの傷はまだ癒えていなかった模様。バイトでも痛いが残りかなりのダメージと知る。 12 off 13…

1 off 2 to 大宮通 3km 3 膝確認ジョグ 2km 4 off 膝調子悪いのでじっとしておく。最近長距離走っていないので不安しかない。 5 off 富士五湖前日入り。河口湖ボートとほうとう。 6 チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン DNF 82km 7 off 限界を超える筋肉痛。…

23 off 今度は白馬で湯治。 24 off 同上。ついに帰京。 25 to box 5km 5:53/km リハビリラン。ミーティング前にサラッと。左ハムちょっと痛い。 夜にプランク60m-30m*3 26 大文字3本 8.1km 13:11→8:00,13:06→8:22,14:56→10:22(登→降) 登りは13分、降りは8分…

16 off 17 大文字5本 18km withももか、りさ、大河 やはりアンパンには変わり者が多い。こんな練習に2人も来てくれるし1人は偶然火床で遭遇しちゃうわけだし。5本目で大文字おじさんに遭遇。幻の滝等を教えてもらう。あの道は覚えられんわー。 18 off 1勤1休…

9 off プッシュアップ20回 10 嵐山トレラン 12km with松村さん、まりなさん、ももか、かたにし 11 off 12 off 13 off プッシュアップ20回 14 鴨川→大文字 11km まあ弱くなったよなっていう感じ。足首周りが硬い。もう夏も終わりだね。 15 off 9月合計73km

1 哲学の道→鴨川(五条折り返し) 10km 5:50/km 朝起きてコーヒー入れてスタート。3キロくらいからやっと体が動き出す。 2 off プッシュアップ15回 連日バイトだったので計画的オフ。最近体が貧弱なので腕立て。特に意味はない。 3 鴨川LT 10km 5:27/km 若干胸…

26 off 27 off 28 鴨川ジョグ 10km 5:56/km 29 off 30 寝坊ジョグ 3km 4:49/km 寝坊したので体だけ15分動かす。 31 鴨川テンポ 10km 5:06/km 気分転換に40分間テンポ走。4:48/kmで。 8月合計92km。かなり自分に甘えてしまった。正直ウルトラマラソンは走りき…

19 大文字→蹴上 9km リハビリラン。火床まで12分、山頂まで23分。久々のトレランだったけど蜘蛛の巣多いし台風明けやし気使いすぎてあまり楽しめなかった。左足首危なかった。しばらく山はいいかな。行ったとしても火床までが賢明と思われる。 20 鴨川ジョグ…

5 off これはサボり。 6 off ナガスパ。 7 off 日焼けやばし。 8 鴨川ジョグ 10km 5:58/km また日が空いてしまった。帰ってきたらインターバルも復活させんとなあ。 9 off 10 off インターンで死んでるはず 11-18 おやすみ 8月合計40.1km

29 off 30 鴨川LT 5:29/kn 31 off ついに200キロを割ってしまった。タイムマネジメントが下手。早起きがなんんだかんだ肝要。 7月合計167.7km 1 鴨川LT 10km 5:58/km 9時からLT。暑すぎ。33℃プラス日差しでフラフラで閾値走。まじで朝しか走るタイミングない…

22 off 夜遊びが続いて廃人。良くない流れ。明日から頑張ろう。トレランフェストで佐藤さんに補給の話を聞く。40-50分に1回エナジー系、2時間に1回アミノ酸系を摂るのが良いとのこと。ウルトラは固形物もあえて摂った方がいいらしい。ジェルばかり食べてると…

15 off 16 鴨川ジョグ 7km 5:58/km 初夜ラン。腕が細すぎてアームライトが付かないので膝下に巻く。鴨川は暗くてよく道が見えないな、、久々で心拍の弱体化を感じる。夜も選択肢になったのでサボりはこれから減る。はず。 17 哲学の道ジョグ 10km 5:27/km 今…

Plan 75km Do 8 off 寝坊して走る時間なし。 9 鴨川LT 10km 5:11/km 4:23/kmでLT。左腿裏と右ふくらはぎが張ってる。アップ不足かなという感じ。 10 off 11 off 雨に勉強にで二日連続オフ。よろしくない。 12 鴨川インターバル7本 10km 4:56/km 戒めのインタ…

Plan 50km確保、体力戻す Do 1 off 昨晩遅かったため日中は時間取れず。身体は軽かったが夜に無理するほどではないかと思い休む。 2 鴨川LSD 20km 5:28/km 5-10km地点がしんどかった。上り基調だったからかな。でも確実に長距離耐性が付いていると思う。工事…

<目標> 月間走行距離250km インターバル7,8本に増やす 大文字10本 <予定> 1,4週忙しい。50km、70km、70km、50kmを目安に。 LTは4:33/kmで7本、B-upは5:10/kmスタート。

Plan 200kmにのせる。インターバル必須 Do 24 哲学の道ジョグ 10km 5:26/km 25 大文字耐久5h30m 23.5km 11本 きょんさん、牧さん、ナベさん、加藤さん、大平さんと。18時間やるらしいが最初の6時間だけお供。週1でトレランした方がいいと感じた。普段走って…

Plan 疲労抜き。インターバルとLSDだけであとはジョグ。 Do 17 off 18 哲学の道ジョグ 10km 5:44/km 疲労抜きの早朝ジョグ。神戸マラソン当選。 19 鴨川LT 10km 4:49/km 昼前、暑い。5キロ走のVDOTが46になのでそれに合わせてLTも4:33/kmで実施。 20 off 足…

Plan 晴れの日に走る。最低50km確保。 Do 10 off(体幹トレーニング30on-10off*6) 雨で道悪し。体幹弱すぎて笑えてくる。 11 宝ヶ池ロング 30km 5:22/km 宝ヶ池20周。ラスト8キロは高久が付き合ってくれた。淡々と走って2時間43分とかだった。10月には2時間半…

Plan 2off Do 3 off 前日の夜遊びが祟って眠すぎる。また体調がイマイチなので大人しく寝ておく。 4 鴨川LT 10km 5:12/km 疲れてくると体の軸がブレブレ。体幹トレーニングやらないといけないかも。 5 鴨川インターバル 10km 5:13/km ついに1分レストで。何…

月間走行距離…200km 週のメニュー…LSD1、インターバルorビルドアップ1(余裕あればどちらも)、LTorテンポ走1 LSD…6:00/kmで2h、月1で30km Int…4:00/kmで1kmを5でセット。レストは120sから60sに縮めたい。 B-up…5:10/kmスタートで、毎週2秒ずつ、5:00/kmに縮め…

Plan 2off,1int(rest2m),1LT,1B-up(5'10~),1jog,1LSD Do 27 off 前日のLSDの疲労が思ったより大きくて休む。 28 off 一日中強めの雨。風邪気味やったし休む。 29 鴨川テンポ走 14km 5:19/km 3kmアップしてから4:47/kmで40分走。序盤がしんどかったけど後はそ…

Plan 週5日走る Do 20 鴨川インターバル5本 12km 5:16/km 閾値20分走の予定が走り出して腹痛に見舞われる。時間が空いてしまったのでそこまでのランをアップということにしてインターバル開始。1キロ4分、レスト3分で実施。レストが長い気もするが完遂できな…

VDOTを現状の40から45に向上させる。45に達すればサブ3.5が十分に狙える力が付いていることになるから。 VDOT 5km 10km ハーフ フル E M T I R 40 24'08 50'03 1'50'59 3'49'45 6'19 5'27 5'06 4'42 1'46 41 23'38 49'01 1'48'40 3'45'09 6'12 5'20 5'00 4'3…

Plan 平日3休日1 Do 13 off 14 哲学の道 10km 5:32/km with北路 サークルで知り合った北路と7時から。3キロくらい走ると体動いてくるなという印象。 15 鴨川インターバル 10km 5:29/km 4:00/kmのペースで1キロ→8:00/kmで1分レストを5セットの予定。入念にア…

Plan 平日3、休日1LSD Do 6 鴨川LSD2h 18km 6:59/km 早朝に目が覚めたのでLSD。気持ちよかった。 7 off 8 鴨川ジョグ 10km 5:56/km これまた早朝に目が覚めたのでカフェイン入れて脂肪燃焼ラン。 9 off 10 鴨川ビルドアップ(5:36→5:24→5:06) 15km /km 11 off…

Plan 平日ジョグ2ビルドアップ1、土日LSD2h Do 29 大文字→蹴上 9km 7:25/km 朝起きれなかったので脂肪燃焼は諦め、体に刺激を入れる。連休で人が多かったので火床回避ルートで。 30~4 off 左膝痛。トレランあかんかなー。 5 鴨川ジョグ 10km 5:54/km Check …

Plan 火木金で30km、土日LSDで20km Do 22 銭湯掃除 23 off 眠くて疲労あり。休む。 24 鴨川 10km 5:56/km 朝脂肪燃焼ラン。雨で体冷える。足軽い 25 鴨川ビルドアップ 15km 5:29/km 朝起きれず。夕方にジョグしてもなあと思い、いずれ週一で取り入れるつもり…